Episode 29: Eine Schmerztablette, ein Tampon und einfach weiter funktionieren.

Niemand hat uns wirklich beigebracht, dass unser Zyklus so viel mehr ist als nur unsere Periode. In dieser Folge sprechen wir über die vier Phasen des weiblichen Zyklus: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Jede dieser Phasen bringt ihre eigenen Stärken, Herausforderungen und Bedürfnisse mit sich.

Indem wir lernen, nicht länger gegen unseren Zyklus zu arbeiten, sondern mit ihm zu leben, können wir sein volles Potential entfalten. Menstruationsschmerzen und PMS sind nicht normal, sondern wichtige Signale unseres Körpers, die uns zeigen, dass wir genauer hinsehen sollten.

Doch wie gehen wir mit dem hormonellen Auf und Ab um? Welche Lebensmittel können uns dabei unterstützen, unseren Zyklus zu regulieren? Sollte man während der Menstruation wirklich auf Sport verzichten? Und wie können wir verhindern, dass wir uns vor unserer Periode so niedergeschlagen fühlen?

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Quellen:

Menstruationszyklus - Gesundheitsprobleme von Frauen - MSD Manual Ausgabe für Patienten

Zyklus & Hormone » Körper & Sexualität » Frauenärzte im Netz - Ihr Portal für Frauengesundheit und Frauenheilkunde »

Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women | SpringerPlus | Springer Nature Link

Nutritional practices to manage menstrual cycle related symptoms: a systematic review | Nutrition Research Reviews | Cambridge Core

Faktencheck: "Zyklusorientiert Leben" - was ist dran?

Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis | PLOS One

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/81/7/869/6823870

The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis - PMC

https://link.springer.com/article/10.1186/s12978-026-02275-3

Episode 28: Der digitale Garten ist wie unser zweites Gehirn.

Wir konsumieren täglich unzählige Informationen, doch das meiste vergessen wir schnell wieder. Ein digitaler Garten hilft dir, Wissen festzuhalten, Ideen miteinander zu verknüpfen und Gedanken über Zeit weiterzuentwickeln. Statt im schnellen Social-Media-Stream unterzugehen, können Ideen hier wachsen, sich weiterentwickeln und miteinander vernetzen.

In dieser Episode erfährst du, was ein digitaler Garten ist, warum er ein Gegenpol zu Social Media sein kann und wie du Schritt für Schritt deinen eigenen startest.

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Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=hSTy_BInQs8&t=444s

https://maggieappleton.com/garden-history/

Episode 27: Freundschaften sind unsere erste (platonische) Liebe im Leben.

Sie prägen uns, tragen uns und zeigen uns, wer wir sind. Doch spätestens in unseren 20ern merken wir, dass Freundschaften sich verändern. Manche wachsen mit uns, andere fühlen sich plötzlich fremd an. Und niemand hat uns wirklich darauf vorbereitet.

Wie entscheiden wir eigentlich, mit wem wir uns anfreunden? Woran erkennen wir echte Kompatibilität? Darf sich eine jahrelange Freundschaft auf einmal nicht mehr richtig anfühlen? Und wie findet man neue Freunde, wenn man in eine neue Stadt zieht oder nochmal ganz von vorne anfängt?

Und wie können wir heute bewusst Freundschaften gestalten , die wirklich zu unserem Leben passen?

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https://www.apa.org/monitor/2023/06/cover-story-science-friendship

Episode 26: Die neuen Favoriten und Empfehlungen eurer Lieblingsinfluencerin. Von Filmen über Spiele und Beauty bis hin zu Orangen in der Dusche essen.

Ihr bekommt einen Einblick in meine liebsten Produkte, Aktivitäten und Künstler.

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https://www.youtube.com/watch?v=JoETYvwI7I0

https://www.youtube.com/watch?v=mOYLtyUGa8I

Episode 25: Es gibt kein unlösbares Problem - nur ungenutzte Handlungsfähigkeit.

Was unterscheidet Menschen, die ihr Leben in die Hand nehmen, von denen, die ständig „auf den richtigen Moment“ warten? High-Agency-Personen haben dieses gewisse Etwas. Sie handeln, statt zu reagieren. Sie gestalten, statt sich trieben zu lassen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du genau in diese innere Haltung kommst. Wie du Verantwortung übernimmst, ins Tun kommst und aufhörst, darauf zu warten, dass dir das Leben passiert. Denn nichts ändert sich, solange du wartest. Erst wenn du handelst, kannst du dein Leben selbstbestimmt leben.

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https://www.highagency.com

https://youtu.be/PgVbcm05TkA?si=k6xZXYeUFOxgWwvI

https://usefulfictions.substack.com/p/how-to-be-more-agentic

Episode 24: Das Gegenteil von im Hier & Jetzt leben ist Overthinking.

Ständiges Grübeln über Probleme oder Situationen, ohne zu einem Ergebnis zu kommen, raubt Energie und lässt dich wertvolle Momente verpassen, die du genießen könntest, wenn du weniger in deinem Kopf wärst.

Woher kommt unkontrolliertes Grübeln? Welche Arten von Overthinking gibt es und wie lernen wir, damit umzugehen?

Unsere Gedanken haben große Macht. Entwickeln wir eine gesunde Beziehung zu ihnen, können wir sie bewusst für uns nutzen. Wir wollen oft alles kontrollieren, doch die einzige Person, über die wir wirklich Kontrolle haben, sind wir selbst und diese Beziehung beeinflusst unser ganzes Leben.

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Episode 23: Es weihnachtet bei 50 Shades of Kay. Ich verrate euch meine Lieblingsplätzchen, die besten Weihnachtsfilme und mache ein Weihnachtsquiz mit euch.

Frohe Weihnachten!!

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Episode 22: Draußen wird es dunkler und die Winterdepression steht vor der Tür!?

Vielen Menschen schlägt die kalte Jahreszeit auf die Stimmung, manche sprechen sogar von Winterdepression. Aber wie kann das eigentlich sein, dass eine Jahreszeit unsere Psyche beeinflusst? Ist jedes Stimmungstief im Winter gleich eine Depression? Und wie können wir gegen die Trägheit und Melancholie im Winter ankommen?

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https://www.deutsche-depressionshilfe.de/start