« 🎧 Avant de parler de la course locale des 3 Ponts, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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La course locale la plus emblématique de la région de la Gruyère, en Suisse romande, fête cette année ses 50 ans. La course des trois ponts, organisée à Broc le jeudi 14 mai 2026, jour de l'Ascension, s'apprête à vivre une édition anniversaire hors norme.

Pour en parler, je retrouve Philippe Murit, président du comité d'organisation depuis 2019 et figure historique de cette course locale depuis plus de 30 ans, ainsi que Jérémy Schouwey, enseignant, coureur de marathon et membre actif du CS Broc.

Dans cet épisode, on revient d'abord sur la 49e édition 2025 : 1 025 inscrits, une météo idéale, une ambiance de fête villageoise. On parle ensuite de tout ce qui attend les participants à cette 50e édition : un prix souvenir pour tous les adultes, un classement par club, la présence des anciens vainqueurs, un concert des Violettes Noires, la fanfare de Broc pour accompagner les courses, et l'ambition d'un record de participation.

Jérémy évoque aussi sa blessure au fessier qui lui avait coûté l'édition 2025, sa motivation décuplée pour 2026, et son rêve de victoire au scratch après des années de deuxième place derrière Jérémy Hott.

Un épisode qui parle de course locale, bien sûr, mais aussi de lien social, de bénévolat, de transmission aux enfants et de ce qui fait qu'une course tient 50 ans.

Rendez-vous le mercredi 6 mai à 19h au complexe sportif de Broc pour la reconnaissance du parcours — ouverte à tous les niveaux, suivie d'une verrée. Et le jeudi 14 mai 2026 pour la course.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le marathon de zurich, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Le marathon de Zurich approche, et avec lui toutes les questions qui reviennent en boucle dans la tête des coureurs amateurs. Est-ce que j'ai assez couru ? Est-ce que je dois encore m'entraîner cette semaine ? Qu'est-ce que je mange la veille ? Et si la course se passe mal ?

Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice entraîneur chez Swiss Athletics et entraîneur en club, pour parler de la phase qui fait la différence entre arriver épuisé ou arriver prêt : l'affûtage. On parle aussi des 20 km de Lausanne, du Grand Prix de Berne, et de toutes les grandes échéances du printemps qui concernent les coureurs comme toi.

Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

– Qu'est-ce que l'affûtage (ou tapering) et combien de temps ça dure vraiment pour le semi-marathon ou le marathon de Zurich– Fréquence, durée, intensité : ce qu'on réduit, ce qu'on garde, et pourquoi – Nutrition avant la course : ce qu'il faut éviter pour ne pas se retrouver avec un estomac en vrac le jour J – Les 3 erreurs classiques à ne surtout pas commettre la semaine avant une course – Comment gérer mentalement la dépression post-course et éviter de perdre pied après un objectif atteint – Que faire quand la course ne se passe pas comme prévu, et comment rebondir sans se flageller

Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou que tu cours simplement pour le plaisir, cet épisode est fait pour toi. Parce que progresser en course à pied, ce n'est pas qu'une question de kilométrage — c'est aussi savoir doser, récupérer et rebondir.

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A la recherche d'un trail local avec des formats accessibles et un esprit de village? Bienvenue au Colombettes Trail

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cet épisode consacré au trail local, je vous emmène à la découverte du Colombettes Trail, une course suisse qui mise sur l’accessibilité, la convivialité et l’envie de rassembler. Si vous êtes un coureur amateur, cet échange va vous aider à voir plus clair sur les distances proposées et à choisir un format qui vous correspond.

Avec Steve Dupasquier, président du comité d’organisation, on revient sur le succès de la première édition, sur les retours reçus, sur les nouveautés 2026 et sur ce qui fait la personnalité de cette course. Ce qui ressort très vite, c’est que ce trail local ne cherche pas à impressionner à tout prix. Il veut accueillir. Il veut ouvrir ses parcours au plus grand nombre.

Le changement principal cette année concerne le format court, qui passe de 9 km à 7 km pour devenir plus abordable. Une évolution simple, mais importante, pour les personnes qui veulent découvrir le trail, reprendre une activité, courir entre amis ou éviter de se retrouver déjà essouflé avant même d’avoir pris du plaisir. Le Colombettes Trail propose aussi un 15 km, un 36 km et une Kids Cup pour les enfants. Chacun peut donc trouver une distance adaptée à son niveau et à son envie du moment.

Dans cet épisode, on parle aussi de l’esprit du village, des bénévoles, des habitants, des agriculteurs, de la commune et de toutes les personnes qui ont permis à la première édition d’exister. On sent un événement tourné vers autrui, où la course devient aussi un moment collectif. C’est ce mélange entre simplicité, traditions et énergie locale qui donne au Colombettes Trail une vraie identité.

Steve partage aussi quelques repères utiles pour le coureur amateur qui veut éviter de se griller trop tôt dans la saison : écouter son corps, arriver un minimum préparé, faire un peu de renforcement musculaire et ne pas sous-estimer les terrains gras du printemps. Un bon rappel pour limiter les pépins, la fatigue inutile… et parfois les courbatures qui peuvent gâcher les jours suivants.

Si vous cherchez un trail local accessible, vivant et ancré dans son territoire, cet épisode devrait vous plaire.

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« 🎧 Avant de partir courir en nature, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Courir en nature, c'est bien plus qu'un décor. Pour Jessica Burnier, doctorante en biologie moléculaire à l'Université de Lausanne, c'est une philosophie, une façon d'être, un regard posé sur chaque sortie. Et ça, elle te le prouve à travers son compte Instagram où elle publie, à chaque fois qu'elle court, une espèce observée sur le chemin.

Dans cet épisode de Coureuse du Dimanche, Jessica revient sur un parcours atypique : une enfance sportive sur les hauts de Montreux, 15 ans d'équitation de compétition — plusieurs fois championne vaudoise en dressage — avant de découvrir la course à pied pour améliorer son cardio à cheval. Elle raconte comment elle a transformé une activité d'appoint en passion pour le trail, comment elle s'est blessée en 2023 à la Course du Duc à Genève, et comment cette épreuve l'a finalement aidée à mieux se connaître et à courir en nature de façon plus intelligente.

On parle aussi d'entraînement avec l'Ascent App de Jon et Henriette Albon, basée sur le concept de Running Impact — une approche très différente des plans classiques en kilomètres. Et on explore sa démarche de vulgarisation scientifique : observer, nommer, comprendre une espèce par sortie pour ne jamais oublier pourquoi on a mis les baskets en premier lieu.

Un épisode inspirant, humain et plein de curiosité, pour tous ceux qui courent en nature et qui ont parfois la tête trop vissée sur leur montre.

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur les 20 km de Lausanne, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Tu t'es inscrit aux 20 km de Lausanne et le jour J approche. Dans cet épisode, on décortique tout ce que tu dois savoir pour arriver sur la ligne de départ confiant — et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.

On passe le parcours des 20 km de Lausanne kilomètre par kilomètre : le piège du lac au départ, la montée vers la cathédrale, le ravitaillement solide du 15e km et la descente finale. On parle aussi des 3 erreurs classiques de la dernière semaine, de l'affûtage, de la nutrition avant-pendant-après, de la logistique du week-end — et de comment gérer l'après, que ta course se passe bien ou pas.

Que tu coures pour boucler ta première distance ou pour battre ton record sur 20 km, cet épisode te donne les outils concrets pour cette semaine décisive. Préparation marathon, semi-marathon ou course sur route : les principes sont les mêmes.

🎯 Ressource : télécharge le plan jour par jour des deux dernières semaines sur www.audeladumur.ch

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« 🎧 Avant de commencer ce bilan de course, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Bilan de course de cette 3e édition de l'Up & Down Aigle, disputée le samedi 28 mars 2026 dans le canton de Vaud. Une semaine de chutes de neige, un parcours revu en urgence — et pourtant, l'une des journées les plus marquantes de la course de montagne suisse.

Au programme de ce bilan de course : des interviews capturées en direct avec les vainqueurs du jour, les organisateurs, et des personnalités qui font vivre la discipline au quotidien.

Adrien Briffod, ancien triathlète olympique, gagne sa première course de montagne. Axelle Genoud, 20 ans, championne suisse élite pour la première fois. Nathan Wanner, double tenant du titre, livre une belle bataille. Roberto Delorenzi, champion d'Europe, complète le podium. François Leboeuf s'impose chez les M40 dans une journée de famille hors du commun. Kenzo Regad, champion suisse de trail 2024, parle sans filtre d'une période difficile. Laurent Niquille, président du comité, ouvre et referme cette journée. Lova Corta présente la toute nouvelle Junior Trail Series de Swiss Athletics, lancée ici même à Aigle.

Ce bilan de course, c'est aussi un portrait de la course de montagne suisse en 2026 : une relève qui explose, des élites de classe mondiale, et une organisation qui tient malgré les aléas de la météo.

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Battre son record au semi-marathon, c'est possible même avec un planning chargé et sans coach externe. Encore faut-il avoir la bonne stratégie — et une tête préparée.

Dans cet épisode de Au-delà du mur, je te partage le débrief complet de ma saison 2025 : Run & Walk à Berne, 10 km de Payerne, Kerzerslauf, semimarathon de Zurich. Trois records battus en trois mois. Et entre le 15e et le 19e kilomètre de ce semimarathon, le pire mur mental de ma vie de coureur.

Pas un mur physique. Un mur dans la tête.

On parle stratégie de fréquence cardiaque, gestion du mur mental, logistique de course, carboloading sur 72 heures, et préparation concrète. Pas de théorie abstraite : ce sont mes erreurs réelles, mes ajustements, et les conseils que j'aurais aimé avoir avant de partir à l'allure du 10 km sur un semimarathon.

Au programme : — les 3 erreurs qui coûtent cher sur un semi-marathon — pourquoi la logistique de course est aussi de la préparation mentale — comment piloter à la fréquence cardiaque plutôt qu'à l'allure — le mur mental entre le km 15 et 19 : ce qui m'a permis de tenir — le carboloading : le plan nutrition de J-3 au jour J — la confiance retrouvée en tant que coureur et entraîneur

Battre son record sur semimarathon n'est pas une question de perfection. C'est une question de régularité, de stratégie et de tête bien préparée.

Retrouve Au-delà du mur sur Instagram : @podcastaudeladumur

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« 🎧 Avant de commencer l'épisode avec mes conseils pour débuter la course à pied, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Tu veux débuter la course à pied mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, abandonné au bout de trois semaines, et tu te demandes comment t'y prendre pour de bon cette fois ?

Dans cet épisode, je te donne les 5 étapes pour construire ton plan d'entraînement — conçu pour le coureur amateur avec une vie de famille chargée et peu de temps disponible.

🔍 Analyse : évalue ton niveau réel, identifie tes créneaux et trouve ta vraie motivation pour courir. On démonte aussi les 3 excuses classiques qui bloquent tout départ.

🎯 Objectifs : formule des cibles SMART et arrête de confondre intention et action. Parce que "courir plus" n'est pas un objectif.

📅 Planification : comment organiser ses séances, respecter la prévention des blessures et progresser en course à pied même quand on doit courir avec des enfants dans les pattes.

🏃 Activité : les gestes concrets pour automatiser l'habitude, gérer les courbatures après l'effort et ne plus rater ses séances à cause des imprévus.

📊 Évaluation : faire le point chaque semaine, ajuster son plan d'entraînement sans culpabilité et débuter la course à pied de façon vraiment durable.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux enfin débuter la course à pied avec une méthode solide, sans te blesser et sans sacrifier ta vie de famille.

🎁 Télécharge des contenus cités dans l'épisode (Outil d'analyse et de planification) à l'adresse: https://audeladumur.ch/commencer-la-course-a-pied-5-etapes-plan/

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