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Cuida tus hormonas comiendo rico

Cuida tus hormonas comiendo rico

By: Marta León
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Un podcast en el que aprenderás a a mejorar tu salud hormonal a través de la alimentación y un estilo de vida más saludables.Marta León Hygiene & Healthy Living
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  • #105 - Insuficiencia ovárica prematura | Síntomas que pasan desapercibidos

    #105 - Insuficiencia ovárica prematura | Síntomas que pasan desapercibidos
    Apr 6 2026
    👉 Estamos trabajando en una nueva fórmula pensada para acompañar momentos como los sofocos, el calor interno o esa sensación de desregulación que muchas mujeres experimentan en perimenopausia y menopausia.Si quieres enterarte antes que nadie cuando esté disponible, puedes apuntarte aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/884257/183162648312940270/share La menopausia precoz sigue siendo un tema rodeado de silencio, confusión y, muchas veces, diagnósticos tardíos o erróneos. Muchas mujeres empiezan a notar cambios en su cuerpo sin entender qué está pasando: sofocos, fatiga, insomnio, cambios de humor… y una sensación constante de que “algo no va bien”.Pero hay una pregunta clave: ¿y si no es estrés?En este episodio hablamos de menopausia precoz con Carla Romagosa, nutricionista, escritora e investigadora científica, desde su experiencia real y también desde la ciencia. De lo que supone recibir este diagnóstico cuando tienes 30, 35 o 39 años, de cómo impacta a nivel físico y emocional, y de por qué es tan importante entender lo que está ocurriendo en tu cuerpo.Hablamos de:Qué es realmente la menopausia precoz (insuficiencia ovárica prematura)Por qué muchas mujeres pasan años sin diagnósticoQué es un sofoco y por qué apareceLa relación entre sofocos y salud cardiovascularLos síntomas que suelen pasar desapercibidos (fatiga, niebla mental, insomnio…)El impacto emocional del diagnóstico y la sensación de soledadEl papel de la alimentación en la menopausia precozLos alimentos clave: pescado azul, crucíferas, frutos rojos y huevoLa importancia de la salud intestinal y la inflamaciónCómo cuidar la salud ósea (y por qué no es solo cuestión de calcio)El papel del ejercicio de fuerza y los hábitos en esta etapaCuándo es necesario valorar la terapia hormonalEste episodio forma parte de Piel Serena y está patrocinado por Serena Body Oil, nuestro oleo-elixir ultra hidratante pensado para acompañar la piel a partir de los 40 y convertir el autocuidado en un ritual consciente en momentos de cambio hormonal.✨ Episodios relacionados:¿Se puede quedar embarazada en perimenopausia? La verdad hormonal Por qué tu hinchazón y cansancio persisten sin estoLos síntomas silenciosos del cortisol elevado que ignoras💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo:📚 Recomendaciones de lectura sobre salud femenina:👉 El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF👉 Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75👉 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Canal de YouTube @foodgreenmood❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!
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    48 mins
  • 104 - Histamina y hormonas. Picores, sofocos y malestar digestivo -Temporada 5

    104 - Histamina y hormonas. Picores, sofocos y malestar digestivo -Temporada 5
    Mar 30 2026

    👉 Descarga la guía de alimentación baja en histamina:

    https://martaleon.com/guia-histamina/


    La histamina es una molécula de la que casi nadie habla… pero que puede estar detrás de muchos síntomas que estás sintiendo y no sabes explicar.

    Rojeces en la piel, sensación de calor, picor, digestiones raras o reacciones a alimentos que antes tolerabas perfectamente.

    Y aquí viene lo importante: no siempre es alergia.

    Puede ser histamina.


    En este episodio hablamos de la relación entre la histamina y los estrógenos, y de por qué a partir de los 40, cuando las hormonas empiezan a fluctuar, muchas mujeres notan que su cuerpo reacciona de forma diferente.

    Porque no es casualidad.

    Es biología.


    🧠 En este episodio hablamos de:

    • Qué es la histamina y por qué tu cuerpo la necesita
    • Cuándo deja de ser funcional y empieza a acumularse
    • El papel de la enzima DAO y por qué el intestino es clave
    • La relación entre histamina y estrógenos
    • Por qué en perimenopausia los síntomas se intensifican
    • Cómo se manifiesta en el cuerpo (no solo en la piel)
    • Qué alimentos pueden influir en la carga de histamina
    • Y qué puedes hacer para empezar a regularla desde la alimentación

    👩‍⚕️ SOBRE MÍ:

    Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.


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    • 👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi
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    ¿Has notado que tu cuerpo reacciona diferente a ciertos alimentos últimamente?


    #histamina, #histaminayestrógenos, #intoleranciaalahistamina, #saludhormonalfemenina, #perimenopausia, #menopausia, #microbiota, #saludintestinal, #inflamación, #hormonasfemeninas, #martaleón
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    23 mins
  • 103 - Alimentos fermentados: ¿son peligrosos o realmente saludables?

    103 - Alimentos fermentados: ¿son peligrosos o realmente saludables?
    Mar 23 2026
    Los alimentos fermentados llevan más de 8.000 años formando parte de la alimentación humana… y aun así, siguen generando dudas, miedo y mucha desinformación.¿Son seguros? ¿De verdad ayudan a tu microbiota y a tu salud hormonal?➡️ Episodio patrocinado por Conasi, mi tienda online favorita de productos sin tóxicos, que tiene una mega-selección de fermentos que me parece una maravilla. Entra en conasi.eu, busca la sección de fermentos, vas a flipar con la cantidad de cositas que hay, y usa mi código MARTALEON5 para ahorrarte un dinerito. En este episodio hablamos de todo esto junto a una de las mayores expertas en fermentación Nerea Zorokiain, para desmontar mitos y entender por qué los fermentos pueden ser una herramienta clave para tu salud digestiva y hormonal. Nerea lleva más de 20 años investigando, creando y enseñando sobre fermentación. Es autora de dos libros maravillosos (Fermentación y La Cocina Probiótica), y también es fundadora de FermentArt, donde elabora vegetales fermentados artesanales que están buenísimos. También tengo codigo descuento de su tienda online, te lo dejo por aqui por si lo quieres aprovechar: MARTALEONHablamos de:Qué son los alimentos fermentados y por qué llevan miles de años acompañándonosSi los fermentos son seguros o pueden ser peligrososEl papel de los microorganismos en la digestión y la salud intestinalLa relación entre microbiota, estroboloma y hormonasPor qué los fermentos pueden mejorar la digestión, la energía y la pielCuáles son los fermentados más fáciles para empezar (kéfir, kombucha, kimchi, miso)Cómo introducirlos en tu día a día sin complicarteLos mitos sobre la sal, el azúcar y los fermentadosY cómo empezar a hacer fermentos en casa sin miedo✨ Episodios relacionados:👉 Cómo empezar una dieta antiinflamatoria sin complicaciones👉 Los 3 fermentados que tu microbiota (y hormonas) NECESITAN | Kéfir, Chucrut y Kombucha👉 Probióticos, Prebióticos y Simbióticos | El secreto de tu microbiota y hormonas 💌 Suscríbete a mi newsletter y accede a contenido exclusivo.👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Mi canal de YouTube❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Dale LIKE para que YouTube lo muestre a más mujeres🔔 SUSCRÍBETE y activa la campanita para no perderte ningún vídeo💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!💬 Déjame en los comentarios:¿Te animas a empezar a incluir alimentos fermentados en tu día a día?
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    54 mins
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