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La histamina es una molécula de la que casi nadie habla… pero que puede estar detrás de muchos síntomas que estás sintiendo y no sabes explicar.

Rojeces en la piel, sensación de calor, picor, digestiones raras o reacciones a alimentos que antes tolerabas perfectamente.

Y aquí viene lo importante: no siempre es alergia.

Puede ser histamina.

En este episodio hablamos de la relación entre la histamina y los estrógenos, y de por qué a partir de los 40, cuando las hormonas empiezan a fluctuar, muchas mujeres notan que su cuerpo reacciona de forma diferente.

Porque no es casualidad.

Es biología.

🧠 En este episodio hablamos de:

• Qué es la histamina y por qué tu cuerpo la necesita
• Cuándo deja de ser funcional y empieza a acumularse
• El papel de la enzima DAO y por qué el intestino es clave
• La relación entre histamina y estrógenos
• Por qué en perimenopausia los síntomas se intensifican
• Cómo se manifiesta en el cuerpo (no solo en la piel)
• Qué alimentos pueden influir en la carga de histamina
• Y qué puedes hacer para empezar a regularla desde la alimentación

👩‍⚕️ SOBRE MÍ:

Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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• 👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi
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¿Has notado que tu cuerpo reacciona diferente a ciertos alimentos últimamente?

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👉 Descarga GRATIS tu guía de cuánta proteína necesitas según tu fase hormonal aquí: https://martaleon.com/proteina/

✨ Episodio anterior de esta serie: Proteínas para la mujer: por qué son clave para tus hormonas ⁠https://www.youtube.com/watch?v=khU4bjJs3ok ⁠

La proteína suele asociarse únicamente con la masa muscular. Pero en el cuerpo femenino su papel va mucho más allá.

La proteína es la materia prima que tu cuerpo necesita para fabricar hormonas, neurotransmisores, enzimas digestivas y para mantener tejidos clave como el endometrio, la piel o la barrera intestinal.

Por eso, cuando no consumimos suficiente proteína o no la distribuimos bien a lo largo del día, pueden aparecer síntomas como antojos constantes, cansancio, ciclos irregulares o dificultad para mantener masa muscular.

En este episodio hablamos de algo mucho más concreto: cuánta proteína necesita realmente una mujer según su momento hormonal.

Porque nuestras necesidades no son las mismas durante todo el ciclo menstrual, ni durante la búsqueda de embarazo, ni en la perimenopausia o la menopausia.

00:00 Sin proteína no hay hormonas (Estrógenos y Tiroides)

00:44 Mis 5 fuentes proteicas "no negociables"

01:41 ¿Cuánta proteína necesitas realmente?

03:10 Por qué tu cuerpo no puede "ahorrar" proteína

04:55 3 Señales de que te falta proteína (Pelo y Antojos)

06:20 El impacto en tu metabolismo y saciedad

10:30 Necesidades según tu ciclo y edad (Perimenopausia)

14:10 Fuente 1: El Huevo (Valor biológico top)

16:45 Fuente 2: Pescado azul y Omega 3

18:30 Fuente 3: Legumbres (Trucos de digestión)

20:55 Fuente 4: Frutos secos y semillas

23:15 Fuente 5: Lácteos de calidad

25:10 Regalo: Descarga la guía de fuentes proteicas

26:12 Cursos y recursos de salud hormonal

Hablamos de:

• Cuánta proteína necesita una mujer según la fase del ciclo menstrual
• Por qué en la ovulación y en la fase lútea las necesidades cambian
• Qué ocurre con la proteína durante la menstruación y la pérdida de hierro
• Cuánta proteína necesitas si estás buscando embarazo o estás --embarazada
• Por qué la proteína se vuelve clave durante la perimenopausia y la menopausia
• Las 5 fuentes de proteína que no deberían faltar en tu alimentación
• Cómo saber si tu cuerpo te está pidiendo más proteína

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Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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En los últimos años se ha hablado mucho de proteínas… pero casi siempre desde el músculo, el peso o el gimnasio.Y muy poco desde lo que realmente importa: la salud hormonal femenina.

En este episodio hablamos de proteínas para la mujer desde una perspectiva diferente.

No como moda.

No como dieta.

Sino como la base bioquímica que sostiene tus hormonas, tu energía y tu equilibrio emocional.

Por cierto tengo un regalito para ti.Un descargable sobre proteína y neurotransmisores, donde te hablo de triptófano, serotonina, dopamina... y como desde la alimentación equilibrarlos para cuidar nuestra salud emocional: https://martaleon.com/proteina/

La proteína no solo construye músculo y también participa en la fabricación de:

✅ Estrógenos y progesterona

✅ Hormona tiroidea

✅ Neurotransmisores como serotonina y dopamina

✅ El endometrio en cada ciclo menstrual

✅ La barrera intestinal y tu microbiota

Si sientes antojos constantes de dulce, cansancio después de comer, niebla mental o síndrome premenstrual intenso… puede que no sea falta de fuerza de voluntad. Puede que falten aminoácidos.

✨ Episodios relacionados:

🎧Autocuidado hormonal: https://youtu.be/4CjNUV1ayGk?si=55P5t8pOjfwthLBF

🎧 Tu intestino decide más sobre tus hormonas de lo que crees: https://www.youtube.com/watch?v=aooMNsAgyl0

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